Get six pack in hindi 1

Get Six Packs abs Under 7 Minute in Hindi (Work 100%)

Follow The Workout Steps to Get Sex Pack abs

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सबसे पहले ऊपर दिखाए गये चित्र के अनुसार अपनी पोजीशन बना लें | अब अपने दाहिने हाथ की मदद से अपने दाहिने पैर को छुइए जैसा की उपर  चित्र में दिखाया गया है | अपने बाएं हाथ से बाएं पैर को छुइए जैसा चित्र में दिखाया गया है | ध्यान रहे की पैर जमीन से न उठे  | इसी तरह इस Step को करीब 15 बार कीजिये |

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अब Next Step करने के लिए  उपर दिखये गये चित्र के अनुसार अपना पोजीशन बना लें |  चित्र के अनुसार अपने बाएं पैर और अपने सिर को एक दुसरे के नजदीक ले जाएँ | इसी तरह दाहिने पैर और अपने सिर को एक दुसरे के नजदीक ले जाने की कोसिस करें |  ऐसा ही यह Step लगभग 15 बार करें |

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तीसरा Step करने से पहले आप 30 सेकंड का रेस्ट लें तथा इसके बाद उपर दिखाए गये चित्र के अनुसार सीधा लेट जाएँ और अपने दाहिने पैर को उपर की ओर करें जैसा की चित्र में दिखाया गया है | इसके बाद बाएं पैर को भी उपर लें जाएँ दोनों पैर को उपर करने के बाद अब अपने दाहिने पैर को जमीन की तरफ धीर -धीरे निचे लें जाएँ इसी तरह बाएं पैर को भी निचे लें आएं | इस को भी लगभग 10  बार करें |

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अब चौथे Step में उपर दिखाए गये चित्र के अनुसार अपनी पोजीशन रखें | सिर  सीधा जमीन से सटा हो तथा दोनों हाथ आपके दोनों पैरो पर होना चाहिए | अब अब धीरे से अपने सिर को उठाते हुए अपने दोनों हाथ भी आपके दोनों पैर पर खिसकाते  हुए घुटने को छुएं तथा इसके बाद
फिर शुरुआत वाली पोजीशन में आजायें  तथा फिर उसी तरह करें | यह भी लगभग 10 बार करें |

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पांच वा Step करने से पहले आपको 30 सेकंड रेस्ट करना होगा | इसके बाद उपर दिखाए गये चित्र के अनुसार अपने दोनों पैर को हवा में उपर कर लें तथा दोनों हाथ फैला लें | चित्र के अनुसार  अब सिर को उपर करते हुए अपनों दोनों हाथों से पैर की उपर हिस्से को छूने की कोशिस करें तथा धीरे से पहली वाली पोजीशन में आजायें  तथा फिर इसे 10 बार दोहराएं |

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छठा और लास्ट step में अपनी पोजीशन उपर चित्र की तरह रखें | दोनों हाथ आपकी छाती से चिपके होने चाहिए | अब अपने सिर को धीरे धीरे उपर की ओर जितना हो सके लें जाएँ ध्यान रहे आपके पैर जमीन से न उठे | इसके बाद फिर उसी पोजीशन में आजायें | तथा इसे 10 बार करें |

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